Svieže rána

Hovorí sa, že tak, ako človek strávi posledné minúty dňa pred zaspávaním, tým ovplyvní nielen kvalitu svojho spánku, ale aj prebudenie. A na to, aby prebudenie bolo pekné a príjemné, môžete zvoliť niektoré z mnohých relaxačných techník na večerné upokojenie mysle. V tomto smere sú výborné výsledky zaznamenávané aj s jednoduchými dychovými cvičeniami.

Ako na to?

Pred spánkom sa posaďte alebo si ľahnite na pokojné miesto tak, aby bolo uvoľnené celé telo. Zatvorte oči a svoju pozornosť zamerajme dovnútra, k sebe a k svojmu dychu. Dychu venujte pozornosť - sledujte ho, postupne by sa mal upokojiť a prehĺbiť. Všímajme si, kadiaľ dych do tela prichádza a kadiaľ prúdi von. Myseľ sa pritom usilujte mať prázdnu a tichú. Takto zostaňte dovtedy, kým dokážete nevnímať iné vnemy a vaša pozornosť je sústredená len na dych. V tomto stave zotrvajte pokiaľ je vám príjemný. Na záver sa párkrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite, prípadne si popreťahujte svaly.

Nekvalitný spánok

Kto nemá problémy so spánkom, ten len ťažko pochopí, aké nepríjemné je trpieť jeho nedostatkom. Bezprostrednými dôsledkami nekvalitného spánku či dlhodobej nespavosti sú rôzne zdravotné komplikácie i psychické problémy. Chronická nespavosť dokáže poriadne potrápiť - okrem únavy, zlej nálady a duševného rozpoloženia často spôsobuje slabosť, bolesti hlavy a vyvoláva rôzne druhy ochorení.

Dĺžka spánku

Koľko hodín spánku je potrebných na to, aby sa ráno človek cítil ako znovuzrodený? Dĺžka spánku je individuálna záležitosť. Niekomu stačí spať menej ako šesť hodín denne, iný potrebuje viac ako osem hodín. Spoľahlivým ukazovateľom kvalitného spánku je to, či sa po zobudení ráno cítime svieži a oddýchnutí, či nás po celý deň sprevádza dobrá nálada. Vtedy je jasné, že práve takýto časový úsek spánku je pre konkrétny organizmus optimálny.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Aká noc, také ráno

Zdravý spánok

Pocit bezpečia