Koľko športovať pre zdravie?

V športovej vede existuje jednoduchý vzorec pre mieru telesnej aktivity, ktorá z dlhodobého hľadiska pozitívne vplýva na organizmus.

Denne sa hýbte

Pravidelné prechádzky päť dní v týždni alebo vytrvalostný či svalový tréning tri krát do týždňa stačí na to, aby sa človek zdravotne cítili dobre. Ak ste toho názoru, že na denné cvičenie nemáte čas, skúste to najskôr postupne. Začnite cvikmi, ktoré môžete cvičiť doma. Či si kúpite video s pokynmi ako cvičiť, alebo budete cvičiť podľa knihy, alebo tancovať na obľúbenú hudbu - hlavne že s pohybom začnete.

Spaľovanie kalórií

Pravidelná telesná aktivita trénuje najmä štyri telesné schopnosti - vytrvalosť, silu, pohyblivosť a koordináciu. Čím by mal začiatočník začať a aký intenzívny by mal byť jeho tréning? Podľa najnovších vedeckých poznatkov športovej medicíny by človek mal športovou aktivitou spotrebovať najmenej osemsto kalórií týždenne. Ak športovaním spáli tritisíc kalórií týždenne, svojmu organizmu zabezpečí optimálny preventívny program.

Dôležitá pravidelnosť

Viac športovania môže síce niekomu spôsobiť radosť, no viac zdravia nezabezpečí. Dôležitá je pravidelnosť. Ak budete pravidelne trénovať, vaše telo si na tréningy zvykne a postupne sa športovanie stane pre človeka samozrejmosťou. Je jedno, aký cieľ si stanovíte, tréningový program by ste mali rozvíjať postupne a nedajte sa odradiť prvotnými ťažkosťami. Už po troch mesiacoch by sa pohyb mal stať prirodzenou súčasťou vášho životného štýlu.