Vnútorné hodiny

Rešpektovanie prirodzeného biorytmu človeka pozitívne ovplyvňuje celkové telesné aj duševné zdravie. Preto je dôležité počúvať svoje telo a denný harmonogram si prispôsobiť tak, aby čo najlepšie vyhovoval vnútorným hodinám a prirodzeným potrebám každého človeka.

Prirodzené biorytmy

Biorytmus prirodzene ovplyvňuje fyzické, mentálne a emocionálne zdravie, preto denný harmonogram človeka má tieto prirodzené cykly čo najviac podporiť. Ráno je dobré začať doplnením tekutín, ľahkým cvičením a zdravými raňajkami, ktoré dodajú energiu na celé dopoludnie. Nasleduje najproduktívnejšia časť dňa - práca alebo štúdium, keď je koncentrácia síl na vrchole. Po obede je ideálna krátka prechádzka, ktorá pomôže tráveniu a zvýši aj popoludňajšiu produktivitu - nasleduje návrat k práci alebo k štúdiu. Fyzická aktivita po pracovnej dobe pomôže udržať energetickú rovnováhu a pripraví telo na večerný oddych.

Večerné aktivity

Príjemný kúpeľ, čítanie a iné pokojné aktivity pomôžu uvoľniť myseľ. Večera by mala byť ľahká a konzumovaná dve - tri hodiny pred spánkom, aby telo malo dostatok času na pokojnú prípravu k nočnému odpočinku. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok je nevyhnutný pre regeneráciu celého organizmu. Harmonogram každého človeka sa však, samozrejme, líši v závislosti od jeho individuálnych potrieb, životného štýlu a možností.

Energia z potravín 

Prirodzeným denným rytmom v organizme je produkcia tepla. Od tretej do pätnástej hodiny telesná teplota človeka stúpa a potom klesá. Podobne ako pri slnku, ktoré sa v skorých ranných hodinách prebúdza a začína sálať, zatiaľ čo popoludní svoju činnosť tlmí. Doobeda sa teda aj ľudské telo nachádza v zahrievacej fáze a od pätnástej do tretej hodiny v noci je vo fáze ochladzovacej. V zahrievacej, doobedňajšej  fáze dňa nám najviac energie dodávajú bielkoviny. Počas ich spaľovania sa v bunkách premení tridsať percent energie na teplo. Dopoludnia je teda dobré konzumovať ryby, mäso, strukoviny a mliečne výrobky, ktorých energiu vďaka zahrievacej fáze dokáže organizmus spáliť. V ochladzovacej, popoludňajšej fáze dňa je to naopak. Preto je večer vhodnejšie konzumovať potraviny rastlinného pôvodu - najmä zeleninu a obilniny.