Ako relaxovať efektívne

Plnohodnotný relax si vyžaduje vedomý prístup, ktorý rešpektuje biológiu tela a potreby mysle. Čo teda pre dosiahnutie absolútneho vypnutia odporúča moderná veda? Z pohľadu neurovedy je najväčším nepriateľom oddychu neustály príval informácií. Ak chceme mozgu dopriať skutočnú úľavu, prvým nevyhnutným krokom je digitálny detox. Modré svetlo totiž blokuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitný spánok a regeneráciu.

Hlboký odpočinok

Odborníci čoraz častejšie vyzdvihujú techniku známu ako NSDR - Non-Sleep Deep Rest, čo v preklade znamená hlboký odpočinok bez spánku. Tento stav je možné dosiahnuť prostredníctvom krátkych, približne 20-minútových meditácií alebo techniky joga nidra. Dôležitú úlohu v živote človeka hrá aj biorytmus práce a odpočinku. Ľudský mozog dokáže udržať vysokú úroveň koncentrácie v určitých cykloch, ktoré trvajú približne deväťdesiat minút. Odborníci preto odporúčajú toto pravidlo 90 minút dodržiavať. A to tak, aby po hodine a pol intenzívneho sústredenia nasledovala aspoň desaťminútová pauza úplného pokoja. 

Kľúč k upokojeniu

Ľudské telo a myseľ sú spojené nádoby. Ak prežívame mentálny stres, prejaví sa to zrýchleným tepom a napätím vo svaloch. Plnohodnotný relax preto treba stimulovať aj cez fyzické receptory. Jedným z najrýchlejších nástrojov na upokojenie nervovej sústavy je riadené dýchanie. Mimoriadne účinná je technika 4-7-8, pri ktorej sa človek nadychuje nosom štyri sekundy, potom zadrží dych na sedem sekúnd a osem sekúnd pomaly vydychuje ústami. Tento vzorec riadeného dýchania spomaľuje srdcový tep a navodzuje pocit bezpečia. Ďalšou overenou metódou je progresívna svalová relaxácia. Tá spočíva v tom, že človek postupne na päť sekúnd vedome napne a následne úplne uvoľní každú skupinu svalov, od hlavy až po päty. Týmto spôsobom sa odbúrava chronické fyzické napätie, o ktorom často jedinec ani nevie. A v neposlednom rade netreba zabúdať ani na silu termoterapie. Teplý kúpeľ alebo návšteva sauny dokážu divy.

Aktívny oddych

Psychológovia už dlhodobo upozorňujú na fakt, že preležanie víkendu na gauči málokedy prinesie človeku vytúžený pocit sviežosti. Omnoho efektívnejší je aktívny pohyb. Jedným z najsilnejších stimulov pre psychickú pohodu je takzvaná zelená terapia, teda pobyt a aktivity v prírode. Stačí dvadsať minút denne strávených v lese alebo v mestskom parku a v organizme klesne hladina stresových markerov, stabilizuje sa krvný tlak a zmierni sa úzkosť. Rovnako dôležité je hľadanie stavu, ktorý psychológia nazýva „kreatívny flow“. Ide o činnosť, pri ktorej sa človek natoľko ponorí do prítomného okamihu, že úplne stráca pojem o čase. Môže ísť o maľovanie, ručné práce, hru na hudobný nástroj, varenie, pečenie, záhradkárčenie a podobne. Skutočne si oddýchnuť neznamená nič nerobiť. Skutočne si oddýchnuť znamená porozumieť potrebám svojho tela aj mysle a cielene im dodať to, čo im chýba.