Tehotenstvo nie je choroba

Čomu sa vyvarovať

Tehotenstvo nie je choroba. Je to prirodzený telesný stav ženy, no znamená vyššiu záťaž pre organizmus, ktorú je potrebné rešpektovať. Dobré je, ak budúca mamička v určitých situáciách spomalí svoje obvyklé životné tempo a zmierni isté návyky. Medzi také patrí vyhýbanie sa silovým športom, zaťažovanie panvového dna a nadmerná fyzická námaha. Tehotenstvu tiež neprospieva práca v noci a dlhé cestovanie. Žena by mala upraviť svoj denný režim, zmenšiť nielen fyzickú, ale aj psychickú záťaž. Stres a vyčerpávanie sú faktory, ktoré môžu zhoršiť jej zdravotný stav.

Čo konzumovať

Tehotná žena by mala počas dňa jesť častejšie, no menšie porcie jedla a mala by počúvať svoje chute. Ku konzumácii sú ideálne čerstvé tuzemské potraviny a naopak, zo svojho jedálneho lístka by mala vylúčiť všetky škodliviny, ale aj látky, ktoré dráždia maternicu. Medzi také patrí zázvor, klinčeky, škorica, oregano, bazalka a iné. Okrem čerstvého chudého kvalitného mäsa, rýb, syrov, ovocia a zeleniny netreba zabudnúť na strukoviny, naturálnu ryžu, pohánku, pšeno, semiačka a orechy. V tehotenstve je dôležité vynechať alkohol, nikotín, kofeín a sladkosti, no naopak je nutné dbať na dostatočný pitný režim nielen v lete, ale aj v chladných mesiacoch roka.

Skvelé recepty zo zdravých surovín

Šalát z morských rias

Krémová zelerová polievka

Cícerová zmes