Ako zvládnuť stres

Zvýšená pracovná záťaž patrí medzi hlavné stresové faktory človeka tretieho milénia. Preto v momente, keď naše nároky na seba samého prekročia mieru toho, čo dokážeme zvládnuť, zažívame stres. Ďalšie problémy môžu nastať, ak človek bojujete s niekoľkými úlohami na pracovisku naraz a musí zvládať stále viac druhov nových technológií. Nadmerné zaťaženie a následné vyčerpanie sú často príčinami vzniku burnout syndrómu – syndrómu vyhorenia. Je to stav emočného a telesného vyčerpania, ktorý je často sprevádzaný nedostatkom záujmu o prácu a okolie, nízkou sebadôverou a je pretkaný pocitmi zlyhania.

Rizikové faktory

Všeobecnými rizikovými faktormi je nielen neistota pracovných pomerov, skrátené úväzky, dlhá pracovná doba, nadčasy, rastúca intenzita a náročnosť práce, ale aj nezlučiteľnosť práce a súkromného života. Možným riešením tejto situácie je cielene pracovať na zvýšení svojej odolnosti a schopnosti zvládať záťaž. Všeobecné pracovné podmienky sa väčšinou dajú zmeniť len minimálne, no schopnosť vyrovnať sa so záťažou je možné ovplyvniť. Je dobré naučiť sa zvládať vyššiu mieru záťaže prostredníctvom cieleného časového manažmentu a konštruktívnym zjednodušením práce. Vo voľnom čase cielene regenerovať, odbúrať stres aktivitami, ktoré sprostredkujú úľavu a relax.

Zjednodušte si život

Väčšina ľudí je vystavená rôznym stresovým faktorom počas celého života, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ich pocity, konanie a správanie. Stres môže spôsobiť podráždenosť, únavu, slabosti, zmeny nálad a mnoho iných negatívnych prejavov. Či vás trápi časový stres, duševný stres, stres z práce alebo zo zodpovednosti, v akútnom strese je lepšie o ničom nerozhodovať a nič narýchlo neriešiť. Dobré je, ak sa človek naučí rozpoznávať, čo v ňom stres vyvoláva a dokáže rozlíšiť skutočné problémy od domnelých.

Životný štýl

Vhodnou prevenciou pred stresom je najmä zdravý životný štýl. Od stravy, cez spánok, až po dostatočné fyzické aktivity a aktívny relax. Dobré je, ak si denne doprajete niečo, čo uľaví vášmu telu aj duši, čo odbúra z tela nahromadený celodenný stres. Niečo, čo vás naplní pokojom a šťastím. Zrelaxovať je možné v príjemnej spoločnosti, pri hudbe, dobrej knihe, pri prechádzke v prírode, cvičením, hlbokým dýchaním, masážou, prúdom vody v sprche alebo blahodarným kúpeľom. Stres uvoľňuje aj spev alebo smiech rovnako, ako venovanie sa záľubám a koníčkom, ktoré človeku sprostredkujú pozitívne pocity. Skvelým relaxom je aj dobré jedlo, príjemný rozhovor s partnerom, s rodinou alebo s priateľmi.