Príčiny nespavosti

Nespavosť môže viesť k nadmernej dennej ospalosti, k vyššiemu riziku dopravných nehôd či k rozsiahlym zdravotným následkom nedostatku spánku. Medzi bežné príčiny nespavosti patrí nepravidelný spánkový režim, zlé spánkové návyky, poruchy duševného zdravia - úzkosť, depresia, stres, bolesť, fyzické choroby či neurologické problémy. U mnohých ľudí môže kombinácia viacerých faktorov spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť.

Aké druhy nespavosti poznáme?

Ako aj iné choroby, tak aj nespavosť sa u každého prejavuje inak. U niekoho môže krátkodobú nespavosť spôsobiť stres alebo akútna bolesť. Takýto druh nespavosti však človeka potrápi len krátku dobu, zvyčajne len pár nocí. Oveľa vážnejší problém je chronická nespavosť, kedy má človek noc čo noc problém zaspať a keď aj zaspí, tak po pár hodinách je hore a má problémami znova zaspať. Pri nespavosti majú niektorí ľudia problém zaspať - nástup spánku, zatiaľ čo iní bojujú so samotným spánkom - údržba spánku.

Aké sú bežné príčiny nespavosti?

Existuje mnoho možných príčin nespavosti a v mnohých prípadoch môže ísť o viac faktorov. Kvalitu spánku ovplyvňuje nielen momentálne psychické rozpoloženie či aktuálny zdravotný stav, ale aj kedy ideme spať a čo sme jedli alebo pili tesne pred spaním. V nasledujúcom zozname sú vypísané niektoré príčiny nespavosti.

1. Častý stres

Kvôli stresu v práci alebo doma môžeme mať problém so zaspávaním. Ak sa pri zaspávaní snažíte vyriešiť problém alebo stále nad ním rozmýšľate, mozog stále pracuje a tým odkladá prepnutie do spánkového módu. Pravidelné vystavovanie sa traumatickým situáciám môže spôsobiť chronický stres a tiež chronickú nespavosť. Naštastie stresu sa dá zbaviť viacerými spôsobomi.  

2. Čas zaspávania

S nepravidelným časom zaspávania sa potýkajú najmä ľudia pracujúci na zmeny, ktorí striedajú pracovný čas ráno, poobede a večer. Podľa toho chodia spať a telo sa len ťažko prispôsobuje na takéto zmeny. Niekto to zvláda lepšie a zaspí po každej zmene bez problémov, iní s tým majú väčšie problémy a zaspávanie im chvíľu trvá a často sa budia skôr, ako by chceli. Tiež ľudia, ktorí cestujú na väčšie vzdialenosti môžu trpieť nespavosťou kvôli tzv. jet lagom, ktorý spôsobuje posun času.

3. Životný štýl

Nezdravé návyky, neskoré chodenie spať, ťažká strava, jedenie pred spaním či konzumácia alkoholu sú jedny z príčin problémov so spánkom. O káve pred spaním nemusíme ani písať. Zaspávanie pred televíziou alebo hranie počítačových hier pred spaním kvalite spánku tiež nepridáva. Naopak, ak počas dňa športujete zaspíte večer oveľa ľahšie. Taktiež ak aspoň dve hodiny pred spaním nič nezjete, nebude sa telo sústrediť na trávenie a spánok bude kvalitnejší.

4. Duševné poruchy

Úzkosť, depresia, bipolárna porucha alebo iný druh duševných porúch často spôsobujú vážne problémy so spánkom. Ťažké zaspávanie môže byť spôsobené strachom, úzkosťou alebo negatívnymi myšlienkami. Takéto stavy treba neodkladne riešiť so špecializovaným lekárom.

5. Bolesti a choroby

Ak vás už niekedy večer rozbolel zub, tak isto viete, aké ťažké je v takom stave zaspať. Podobné to je aj pri iných akútnych fyzických bolestiach a tiež pri inej telesnej nepohode. Našťastie po vyriešení takýchto problémov sa obvykle spánok vráti do normálu.

6. Užívanie liekov

Problémy so spánkom a zaspávaním môžu byť vedľajšími účinkami mnohých druhov liekov. Medzi také patria napríklad lieky na krvný tlak alebo antidepresíva a iné. Iné lieky môžu zasa spôsobovať dennú ospalosť, ktorá tiež môže viesť k narušeniu zaužívaného spánkového režimu. Tieto problémy je tiež potrebné konzultovať so svojim lekárom.