Pozitívne ladenie

Myseľ človeka nie je prirodzene nastavená tak, aby videla veci z tej lepšej stránky. Evolúcia vybavila ľudstvo skôr na hľadanie hrozieb a očakávanie nebezpečenstva. No kto chce v dnešnom svete žiť pokojnejšie, ten by mal svoju myseľ trénovať tak, aby videla vo svojom okolí hlavne dobré veci. Ako to dosiahnuť? Systematickým budovaním zručností, ktoré psychológia považuje za kľúčové pre duševnú pohodu. 

Duševná pohoda

Základom je pochopiť, že schopnosť vidieť dobro nie je talent, ale disciplína. Je to kombinácia procesov, kam človek smeruje svoju pozornosť, ako interpretuje udalosti a aký dialóg vedie sám so sebou. Vnútorný dialóg formuje všetky emócie aj rozhodnutia. A tie môžu byť podporujúce aj deštruktívne. Spôsob vnútorného dialógu je veľmi dôležitý, pretože človeka môže brzdiť alebo posúvať vpred. Pozornosť totiž funguje ako reflektor, preto je dôležité, kam sa nasmeruje. Pokiaľ pozornosť necháme bežať automaticky, bude sa zameriavať na chyby, riziká a problémy. A keď ju začneme vedome smerovať, všimne si aj pozitívne momenty.

Príjemné chvíle

Existujú rôzne cvičenia, ktoré menia spôsob, akým mozog filtruje svet. Podľa psychológov jedným z najúčinnejších cvičení je večerné zhrnutie troch pozitívnych udalostí dňa. Nie veľkých úspechov, ale malých drobností - milý úsmev, veselý smiech, srdečný rozhovor, pohľad na niečo pekné, krásna hudba, príjemná vôňa, pocit pokoja a podobne. Týmto spôsobom sa mozog učí, že pozitívne veci existujú a stoja za pozornosť. Kognitívny reframing je schopnosť pozerať sa na bežné životné situácie z iného uhla. Mentálne preformulovanie akejkoľvek situácie však neznamená popieranie reality, ale jej interpretovanie užitočnejším spôsobom. Tento prístup je základom psychoterapie aj osobného rastu. Je to nástroj, ktorý mení spôsob, akým človek reaguje na svet. 

Psychická odolnosť

Vnímať skôr dobro, než zlo je jednoduchšie, keď je človek vnútorne stabilný. Psychická odolnosť nie je tvrdosť, ale pružnosť. Je to schopnosť ohnúť sa, ale nezlomiť. Odborníci zdôrazňujú, že silná odolnosť sa dá vybudovať najmä cez pravidelnosť. Cez pravidelné stravovanie, pohyb, spánok, sociálne kontakty a podobne. Keď je telo unavené a vystresované, myseľ automaticky vidí viac negatívneho a keď je telo v rovnováhe, má priestor pre nadhľad. Preto je dobrá psychická odolnosť kľúčová pre všetky techniky, ktoré napomáhajú mozgu vnímať svet pozitívne.

Dôležité prostredie

Pozitívne prostredie je pre myseľ ako palivo pre motor. Aj tie najlepšie techniky sú málo účinné, pokiaľ človek žije v prostredí, ktoré ho neustále ťahá nadol. Mozog je citlivý na všetky podnety, ktoré ho obklopujú - na médiá, ľudí, atmosféru, obsah aj tón rozhovorov. Kto sa obklopí negatívnymi podnetmi, toho myseľ automaticky vníma prevažne negatívne správy. No kto sa nachádza v prostredí, ktoré podporuje pokoj, radosť a rast, jeho myseľ sa prirodzene uberá pozitívnym smerom. To však neznamená izoláciu, ale vedomé vyberanie si toho, čomu venujeme svoju pozornosť.