Pitný režim

Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou a každý orgán je závislý na tom, či má dostatok tekutín. Základom pitného režimu je správny výber nápojov a príjem dostatočného množstva tekutín. Avšak rovnako dôležitá je aj pravidelnosť a priebežne pitie počas celého dňa. Oveľa lepšie je dopĺňať tekutiny v menších dávkach a častejšie, než vypiť naraz veľký objem, ktorý telo zbytočne zaťaží. A ako hlavný zdroj hydratácie najlepšie slúži čistá voda.

Akým nápojom sa vyhnúť

Hoci mnohé nápoje chutia lepšie než čistá voda, väčšina z nich nedokáže zabezpečiť kvalitnú hydratáciu tela a pre organizmus predstavujú záťaž. Telo musí pri spracovávaní nevhodných nápojov vykonávať viac práce a často dokonca spotrebuje aj vlastné zásoby tekutín, aby vyrovnalo ich zloženie. Typickým príkladom takýchto nápojov sú sladené limonády, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, bežne okolo osem až dvanásť čajových lyžičiek v pol litri. Ďalšou skupinou sú džúsy s vysokým obsahom cukru, ktoré tiež hydratáciu tela spomaľujú. Podobne je to aj s energetickými nápojmi, ktoré okrem cukru alebo umelých sladidiel obsahujú aj kofeín a taurín. Ani káva a silný čaj nie sú vhodné ako hlavný zdroj hydratácie, pretože majú vysoký diuretický efekt, čo znamená príliš rýchle vylučovanie vody z tela. No najvýraznejším dehydratačným prostriedkom je alkohol, ktorý časté močenie podporuje najviac. Čistá voda telo žiadnym spôsobom nezaťažuje, do organizmu sa vstrebáva rýchlo a efektívne, preto základom pitného režimu má tvoriť voda.

Hydratácia v kocke

Denná potreba tekutín je individuálna, no všeobecne sa odporúča približne 30 až 40 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že človek s hmotnosťou 60 kg potrebuje približne dva litre tekutín denne. Toto množstvo však nie je fixné a mení sa podľa prostredia a fyzickej záťaže. Pri namáhavej práci, športovaní, horúčavách alebo pri chorobe sa potreba tekutín zvyšuje. Preto je dôležité zohľadniť vždy zdravotný stav, klimatické podmienky a ostatné okolnosti. Čo môže nedostatok tekutín v tele spôsobiť? Nedostatok tekutín v tele môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy, malátnosť, zhoršenú koncentráciu, tráviace a iné zdravotné problémy. No na druhej strane, nadmerný príjem tekutín môže viesť k zaťaženiu žalúdka a obličiek, k opuchom a tiež k zriedkavej, no nebezpečnej hyponatriémii. Preto je dôležité vyhýbať sa extrémom.