Tichý zabijak

Najlepšou prevenciou voči vysokému krvnému tlaku a mnohým iným zdravotným komplikáciám je kombinácia zdravého životného štýlu a zdravého stravovania.

Životný štýl

Pravidelné fyzické aktivity zvyšujú telesnú kondíciu a zlepšujú celkové zdravie. Ideálne je chodiť každý deň na prechádzky do prírody alebo cvičiť aspoň dvadsať - tridsať minút denne. Pravidelným pohybom sa telo zbavuje aj stresu. Riziko vysokého krvného tlaku a iných zdravotných problémov zvyšuje aj fajčenie a nadmerné pitie alkoholu. Dostatok kvalitného spánku je dôležitý pre správne fungovanie celého organizmu.

Zdravé stravovanie

Nielen rýchle životné tempo a minimum telesnej aktivity, ale aj nezdravé či príliš slané potraviny sú pre organizmus veľkou záťažou a častou príčinou zdravotných problémov. Neliečený vysoký krvný tlak môže zapríčiniť kôrnatenie tepien, poškodiť obličky, cievy mozgu a srdca, cievny systém dolných končatín a iné. Vhodnou prevenciou na vysoký krvný tlak je okrem zdravého životného štýlu aj pravidelná konzumácia vitamínu C v prírodnej forme, ktorý má antioxidačné vlastnosti - pomáha pri tvorbe a obnove látok cievnych tkanív.

Nepodceňte prevenciu

Vysoký obsah vitamínu C z u nás dostupných plodín majú šípky - 1 200 mg v 100 g plodov a rakytník rešetliakový - 450 mg v 100 g. Ďalej kivi, citrusové plody, čierny ríbezle, jahody, jablká, broskyne, zelené korenie, petržlen, brokolica, ružičkový kel, kapusta, zemiaky, paradajky a iné. Skvelým prirodzeným zdrojom vitamínu C sú aj slivky, austrálskymi domorodcami nazývané „billygoat plum“, ktoré obsahujú 5 000 mg vitamínu C v 100 g a višne - Malpighia glabra, ktoré obsahujú cca 4 500 mg vitamínu C v 100 g ovocia. Optimálny krvný tlak podporíte aj horčíkom a vitamínmi skupiny B, ktoré sú prínosom pre cievy. Preventívne voči vysokému krvnému tlaku pôsobia aj potraviny bohaté na vlákninu a draslík - ovocie, zelenina a mandle, zdravé tuky - olivový a kokosový olej, ryby a rybie produkty.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Srdce a cievy

Domáca lekárnička